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Addominali e Mal di Schiena: Sfatiamo un Mito

Il mal di schiena è senz’altro uno dei principali motivi che spinge le persone a rivolgersi ad Osteopati e Fisioterapisti.

Anche in questo ambito, sono nati falsi miti (complice anche il marketing poco etico che dagli anni ‘80 vediamo nelle televendite di attrezzi miracolosi).

Il mal di schiena è un problema multifattoriale e come tale andrà trattato.

Le principali cause di mal di schiena possono essere:

Traumi locali a livello della bassa schiena
Alterazioni della postura
Tensioni muscolari

A proposito: spesso i pazienti con mal di schiena, effettuano la Risonanza Magnetica e scoprono di avere delle protrusioni a livello di L4-L5-S1 e si convincono che la causa del loro dolore sia una protrusione: ebbene nella maggior parte die casi, le protrusioni discali sono fisiologiche e legate ai naturali processi di invecchiamento.

Possono quindi essere considerate normali, ma sarà sempre il medico a stabilire se esiste una correlazione tra il dolore alla schiena che il paziente riferisce e i referti.

Lungo la colonna vertebrale infatti, non passano solo i dischi vertebrali ma anche nervi, legamenti, tendini e tantissimi muscoli e spesso il mal di schiena riguarda proprio queste strutture più che la zona del disco vertebrale.

Ma andiamo nel dettaglio: rinforzare i muscoli addominali può curare o in qualche modo prevenire il mal di schiena?

In questo campo c’è spesso confusione.

Se non vuoi arrivare alla fine dell’articolo, posso già dirti che no, rinforzare gli addominali non guarirà un mal di schiena di vecchia data.

Ma seguimi fino in fondo e cerchiamo meglio di capire cosa fare.

Le persone che hanno mal di schiena, spesso hanno i muscoli addominali deboli.

E così molti hanno pensato: ma allora rinforziamoli!

In realtà, si è visto che in caso di dolore lombare, c’è un ritardo di attivazione di qualche decimodi secondo del muscolo trasverso dell‘ addome (il muscolo che ci permette di tirare la pancia in dentro quando andiamo al mare).

Questo è un meccanismo naturale che ci permette di immobilizzare la schiena e non provare dolore.

E‘ il nostro corpo che “spegne“ il muscolo trasverso quindi, non è questo è debole di suo.

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Anatomia dei Muscoli Addominali

I muscoli della parete addominale sono quattro e hanno la funzione di proteggere l‘addome, contribuire all’espirazione e stabilizzare la colonna vertebrale.

Tali muscoli sono:

Il muscolo retto dell’addome.
Il muscolo obliquo esterno.
Il muscolo obliquo interno.
Il muscolo trasverso dell’addome

Retto dell’Addome: è un muscolo si torva sulla zona anteriore dell’addome. Si estende verticalmente su entrambi i lati della linea alba, una fascia di tessuto connettivo che divide verticalmente le due metà del muscolo.

E’ quel muscolo che nelle persone magre, crea il famoso effetto della tartaruga addominale.

Parte dalla zona interna delle coste e si inserisce sulla parte superiore del pube.

Permette l’epirazione forzata, protegge i visceri e flette il tronco.

Obliquo interno: è situato sulle parti laterali dell’addome. Come dice anche il suo nome, ha un orientamento appunto obliquo. Partecipa alla flessione laterale del tronco e alla rotazione, stabilizza anche lui la colonna vertebrale; se debole, aumenta il rischio di un’ernia addominale.

Il muscolo Trasverso dell’Addome è un muscolo situato in profondità a livello dell‘ addome.

Il muscolo trasverso dell‘addome, è il muscolo che utilizziamo soprattutto al mare in quanto ci permette di ritirare in dentro la pancetta!

Agisce anche in co-contrazione con i muscoli del pavimento pelvico, ed è quindi un target essenziale per qualsiasi riabilitazione post-partum. Inoltre, è anche un attore importante nelle principali funzioni biologiche: defecazione, vomito, parto o processi di respirazione.

Se alleno i Muscoli Addominali Guarirò dal Mal di Schiena?

Come ho già accennato, il solo rinforzo die muscoli addominali per guarire dal mal di schiena, non porterà alcun risultato.

Infatti, addome debole non vuol dire mal di schiena.

Una donna in gravidanza, potrebbe sviluppare mal di schiena ma potrebbe anche non sviluparlo mai.

Così come una persona obesa, potrebbe non soffrire di mal di schiena a dispetto di una persona magra.

Altrimenti, il mal di schiena riguarderebbe solo persone in sovrappeso.

Per assurdo, l’idea di mantenere sempre la schiena dritta utilizzando i muscoli della parete addominale potrebbe instaurare anche la paura di muoversi.

La colonna vertebrale invece, è fatta per ruotare, flettersi, estendersi ed inclinarsi!

Come Posso Risolvere il Mal di Schiena?

La cosa migliore è sempre quella di partire da una valutazione del caso specifico, che includa esami strumentali, esame della postura, test eseguiti sul paziente.

Gli strumenti a disposizione nella fase di cura sono:

Tecniche Osteopatiche per sbloccare i distretti dolorosi
Trattamento die trigger points miofasciali
Terapie fisiche per superare subito l’infiammazione (tecarterapia,laser,ultrasuoni,ecc.)
Esercizi terapeutici per aumentare le performance della colonna vertebrale e stabilizzare il dolore.

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