Mal di Schiena Gravidanza teramo VERTICALE

Richiedi un consulto gratuito

Mal di Schiena in Gravidanza: Quali Sono i Migliori Esercizi e Come Migliorarlo

Le maggiori evidenze in ambito scientifico, ci dicono che circa l’80% delle donne in stato di gravidanza soffre di mal di schiena, con dolore fastidio soprattutto a livello lombo-sacrale e a livello dorsale, che di solitamente inizia a farsi sentire intorno al sesto mese della gravidanza e condiziona le normali attività di vita quotidiana, la vita lavorativa e il riposo.

Il dolore alla schiena si può manifestare in maniera lieve con episodi di due o tre giorni, oppure in maniera importante ed in questi casi il dolore può anche diventare persistente.
Questa situazione, dipende da fattori ormonali e posturali a cui sono sottoposte le future mamme.

Contattaci subito

Richiedi un consulto gratuito

INVIA

Gravidanza e Mal di Schiena: Le Cause

Le cause di questo dolore sono dovute soprattutto ai cambiamenti del corpo, che fanno sì che ci sia uno spostamento del baricentro del peso in avanti dovuto sia al volume della pancia della donna, sia all’accentuarsi delle curve della schiena, che permetteranno di sopportare meglio il peso.

Come accennato precedentemente, l’altra causa del dolore è legata a fattori ormonali: ingravidanza viene prodotto un ormone chiamato relaxina, che come puoi ben capire dal nome, ha l’azione dirilassare i muscoli della schiena ed aumenta elasticità dei muscoli questo cambiamento tornerà utile durante il parto per favorire l’espulsione del feto).
Di conro, l’effetto di questo ormone comporterà un indebolimento dei muscoli della schiena, creando sovraccarico a livello di articolazioni, legamenti, tendini e muscoli.

Localizzazione del Mal di Schiena

In più della metà delle donne con mal di schiena in gravidanza, il dolore si esprime a livello lombare e dell’osso sacro.

Il mal di schiena può essere di due tipi:

Dolore Dorsale, che viene riferito tra le scapole e spalle. E’ molto meno frequente.
Dolore Lombare, più esattamente tra la prima e la quinta vertebra lombare ed in molti casi arriva fino all’osso sacro e al coccige. Questo dolore potrebbe irradiarsi anche verso i glutei, gambe e in alcuni casi potrebbe arrivare fino al pube, diventando quindi una lombo sciatalgia o pubalgia da gravidanza.

Mal di Schiena e Gravidanza Nei Primi Tre Mesi

Recenti studi ci dicono che la maggior parte delle donne, anche prima della dolce attesa soffre di lombalgia e che è molto probabile che avvertirà dolore anche nei primi tre mesi.

Elementi come la sedentarietà, problemi pregressi alla schiena, obesità, posture scorrette, lavori usuranti, sono tra le principali cause del mal di schiena sia prima della gravidanza sia durante i primi tre mesi di gestazione.

Mal di Schiena Gravidanza Osteopatia Fisioterapi teramo VERTICALE

Mal di Schiena Dopo il Terzo mese di Gravidanza

Durante il terzo mese di gestazione, il corpo femminile subisce dei cambiamenti del proprio corpo che sono responsabili del settanta percento di dolore lombare:

L’aumento ponderale a cui vanno incontro le donne, porta a sovraccarico della bassa schiena, con disturbi principalmente a livello del tratto lombare.
I cambiamenti ormonali (aumento di progesterone e relaxina), diminuiscono il tono muscolare ed aumentano la lassità dei legamenti, il che provoca instabilità delle articolazioni vertebrali, dei muscoli e a livello legamentoso.
L’accentuazione della lordosi lombare, che servirà a compensare il peso dell’addome, atto a preservare il mantenimento dell’equilibrio in posizione eretta
I visceri (stomaco, intestino, fegato,ecc.), si sposteranno verso l’alto e in avanti per dare spazio all‘aumento del volume dell’utero e alla crescita del feto, con conseguente squilibrio della postura.
Gli Addominali, subiranno la componente di stiramento da parte del feto che continua a crescere, portando ad una separazione del muscolo retto dell’addome.

Prevenzione del Mal di Schiena in Gravidanza

Facciamo una doverosa precisazione: il mal di schiena nel periodo della gravidanza, non è evitabile del tutto ma si può contenere in maniera importante.
I cambiamenti ormonali e posturali, durante i nove mesi della gravidanza, comportano infatti continue sollecitazioni e quindi stress soprattutto nel tratto lombare e sacrale.

Come contrastare quindi la frequenza e l’intensità di eventuali dolori lombari?

Evitando i grandi sforzi: curare l’igiene posturale quando si raccolgono gli oggetti da terra ad esempio
Limitando le faccende di casa: usare adattamenti per cucinare, stirare, ecc..
Controllando insieme al nutrizionista il peso evitando di accumulare troppi kg rispetto a quelli consentiti.
Alzarsi dal letto mettendosi prima sul fianco, mettere le gambe a terra e aiutarsi con la forza delle braccia per alzarsi.
Utilizzando vestiti e scarpe comode, in modo da favorire la circolazione a livello periferico.

Le recenti evidenze in ambito scientifico, dimostrano che anche in gravidanza, è molto importante muoversi, fare attività fisica, camminare all’aperto, effettuare esercizi specifici per la postura.

Il movimento sottoforma di esercizio terapeutico infatti, migliora l’ umore facendo produrre più serotonina, migliora la circolazione sanguigna favorendo la crescita del feto.

Prestare attenzione soprattutto ai primi tre mesi, in cui non è consigliabile fare attività fisica e sforzi perché è un momento molto delicato della gravidanza (si possono fare esercizi di rilassamento, mindfulness,ecc.).

Dal terzo mese in poi, si potranno effettuare esercizi di tonificazione e rilassamento dei principali gruppi muscoli della schiena sotto la supervisione del fisioterapista.

Di seguito elenchiamo alcuni esercizi per prevenire e ridurre il mal di schiena durante la gravidanza:

Dalla posizione carponi, inarca la schiena verso il soffitto mentre inspiri ed inarcala verso il pavimento in espirazione.
Carponi: solleva le braccia in maniera alternata con i palmi delle mani rivolti verso il basso, mantieni la testa dritta e le spalle in basso.
Supina: porta le ginocchia al petto quando inspiri, porta le gambe giù espirando.
Seduta su una sedia. inclina il busto in avanti e da qui solleva in modo alternato le braccia distese.

Se vuoi saperne di più sul Mal di Schiena in Gravidanza<<<<< Clicca Qui

Presso il nostro Centro, è possibile effettuare delle sedute individuali per chi soffre di mal di schiena in gravidanza, con personale altamente qualificato e con macchinari all’avanguardia.